Để đánh giá tình trạng cơ thể, cân nặng là một thông số khá quan trọng, nhưng cân nặng phải được so sánh với chiều cao thì mới có thể đưa ra câu trả lời chính xác rằng bạn có bị thừa cân hay không.

Chỉ số khối cơ thể, viết tắt là BMI (được tính bằng công thức cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao(m)) là một trong những chỉ số đánh giá khá chính xác về tình trạng cơ thể của bạn. Chỉ cố BMI của bạn là 22,7, đồng nghĩa bạn chỉ hơi thừa cân, vì vậy, bạn không cần quá tự ti khi ra ngoài.

Hướng dẫn dùng thuốc giảm cân

Như bạn nói thì bụng của bạn rất to, chúng tôi xin gợi ý bạn một số phương pháp cải thiện vòng 2 của mình. Để có được vòng 2 như ý thì ngoài chế độ dĩnh dưỡng hợp lý thì các bạn phải thường xuyên để cho bụng của mình hoạt động tích cực.

Bạn có thể chọn các phương pháp tập khác nhau như lắc vòng, ke bụng hay có những động tác tập bụng như hướng dẫn của chúng tôi dưới đây:

Động tác 1: Đứng thẳng hai chân khép. Tay phải vịn lên lan can, tay trái ngang vai. Nghiêng lườn qua phải, tay trái ép sát mang tai, thở ra. Trở về tư thế ban đầu rồi thực hiện 20 lần.

Động tác 2: Đứng thẳng, chân khép. Tay trái co sau gáy. Nhón gót hai chân, nghiêng lườn qua phải, thở ra. Nhấp lần hai, duỗi tay trái, thở ra. Trở về vị trí ban đầu, hít vào. Thực hiện 20 lần rồi đổi bên.

Động tác 3: Đứng dạng hai chân, tay phải vịn lên lan can, tay trái thẳng qua đầu. Nghiêng lườn qua phải, thở ra. Nhấp lần hai, nhón gót chân phải, thở ra. Trở về vị trí ban đầu-hít vào. Thực hiện 20 lần rồi đổi bên.

Động tác 4: Gác chân phải lên lan can, hai tay dang ngang vai. Nghiêng lườn qua phải, tay phải trước mặt, tay trái sát mang tai thở ra. Trở về vị trí ban đầu, hít vào. Thực hiện 20 lần rồi đổi bên.

Chúng tôi cũng tư vấn cho bạn một loại thực phẩm chức năng an toàn có nguồn gốc hoàn toàn từ thiên nhiên: Slimone. SlimOne dạng như sữa được đóng gói trong các hủ nhỏ dung tích 7,5ml nên dễ dàng cho việc sử dụng riêng rẽ hoặc dùng chung với trà, cà phê cũng như các món ăn sáng khác, chế độ ăn kiêng riêng biệt . Cách sử dụng sau:

Liều dùng của SlimOne có thể 1-3 hũ mỗi ngày tùy theo sự nhạy cảm của bạn.

Hãy bắt đầu bằng một hũ ngày và nếu chưa thấy có được cảm giác no vào bữa trưa hoặc tối thì tăng liều lên 2 hoặc 3 hũ mỗi ngày.

Tới lớp aerobic nào cũng thấy đông đúc dù là buổi sáng hay chiều. Đối tượng chủ yếu là chị em sau sinh và phụ nữ trung niên. Con gái đã hơn một tuổi mà chị Hương (Cầu Giấy), vẫn giữ nguyên phom từ hồi bé bụng. 46kg hồi con gái, sau khi có con chị tăng lên 20kg. Không kiêng khem vì phải cho bé bú, Hương chỉ hi vọng thân hình mũm mĩm giảm đi chút xíu nhưng những nồi cháo móng giò, nhiều bữa ăn quá thừa dinh dưỡng khiến chị chẳng bớt được kí lô nào. Đã vậy, anh chồng chị lại lơ là chuyện gối chăn từ sau khi có con khiến chị càng thêm mặc cảm vì vẻ ngoài của mình.
Khác với Hương, cô Lâm, là một diễn viên chèo đã về hưu lại rất phiền lòng vì sự nở nang của cơ thể sau hơn năm nghỉ ở nhà. Vì nghề nghiệp, thời trẻ cô giữ gìn nhan sắc khá kĩ nhưng chỉ nghỉ ít lâu cô đã bị tăng lên 5 cân. Con cái đã trưởng thành ra ở riêng hết, không khí gia đình vui vẻ, việc ăn uống ngon miệng nhất là ăn vặt thường xuyên khiến cô liên tục tăng kí. Tham gia đi bộ buổi tối với các bác trung niên trong khu tập thể nhưng xem ra tình hình không cải thiện, lại được sự động viên của các con nên cô mạnh dạn đăng kí tập aerobic buổi sáng.
Lần mang thai đầu của Thanh bị hỏng, do sốt ruột mong có cháu mà mẹ chồng rất chăm sắc thuốc bắc cho con dâu uống. Kết quả cân nặng của chị thay đổi không ngừng theo chiều hướng dốc đứng, người béo khoẻ, hồng hào ra trông thấy. Sau sinh, Thanh cũng hi vọng việc cho con bú sẽ giúp giảm cân nhưng con đã được hai tuổi mà vóc dáng gấu mẹ vĩ đại của chị vẫn giữ nguyên. Mặc dù vậy, nhưng với tình tình hồn nhiên vô tư chị cũng không mấy bận tâm. Cho tới lần cả nhà đi nghỉ mát với vài đồng nghiệp, một người bạn gái chỉ cho thấy khoảng da đùi hở ra phía dưới chiếc quần soóc chị mặc bắt đầu có dấu hiệu sần sùi như vỏ cam (tích mỡ dưới da - cellulite) thì Thanh mới tá hoả. Lập tức, các “chuyên gia“ về giữ dáng đều được hỏi thăm để lấy kinh nghiêm. Rồi thì nào thực phẩm giảm cân, trà giảm béo, đăng kí học thể dục thẩm mỹ và cả đi spa cũng được lập thời gian biểu chặt chẽ.
Thanh rất chăm chỉ luyện tập, ăn kiêng nhưng thấy một hình thức thì không đủ nên chị đồng thời chọn cả ba: tuần 2 buổi sáng đi spa mát xa bụng, bấm huyệt, quấn nóng giảm béo, chiều nào cũng tập aerobic một tiếng xong mới về nhà, đồng thời chị uống thêm trà giảm cân. Tuy là cả ngày làm việc chị bị phiền toái bởi vấn đề đi toa-let liên tục do tác dụng của trà và phải nghiến răng cho khoản chi 10 triệu cho vụ spa nhưng kết quả cũng khả quan. Sau một tháng rưỡi mà chị đã giảm được 6 cân, ba vòng eo ót rõ ràng. Chị Thanh mừng lắm khi chồng đi công tác về rất ngạc nhiên với sự thay đổi của vợ. Nhưng đồng thời chị không biết ăn nói ra sao với số tiền trong tài khoản đã thâm hụt kha khá cho khoản đầu tư nhan sắc.
Cô Lâm thì không khả quan được như thế. Thể dục giảm cân mà cả tháng vẫn chẳng giảm được kí nào mặc dù cô đã dành thời gian đi bộ tới lớp để tiện thể, trên đường về cô ghé vào chợ mua luôn thức ăn cho gia đình. Tìm hiểu ra mới biết, lúc về đói cô thường vào hàng ăn bát phở, đập thêm một, hai quả trứng cho nó khoẻ người. Thảo nào mà tập thì cứ tập, cân nặng thì vẫn nguyên xi.
Còn Hương ngay sau khi đi làm lại, chị lên kế hoạch loại bỏ số mỡ thừa trên cơ thể. Được bà bạn mách nước, chị đặt mua trên mạng lọ thuốc giảm cân có giá tới 4 triệu rưỡi và hớn hở uống theo đơn. Quyết tâm ăn uống kiêng khem kĩ càng lại chăm uống thuốc, chị Hương đã giảm được 4 cân chỉ sau hai tuần. Nhưng Hương cảm thấy rất yếu, còn người lúc nào cũng trong trạng thái mệt mỏi, rã rời vì không có năng lượng.  Chị thường hoa mắt chóng mặt và đỉnh điểm là ngất xỉu ở nơi làm việc phải nhập viện do hạ đường huyết. Bác sĩ cho biết, nguyên nhân là do thuốc giảm cân chị đang uống…
Phụ nữ lứa tuổi trung niên và khi đã sinh con thường cơ thể khác với hồi còn con gái. Thời trẻ, nếu như mỡ thường tích tụ chủ yếu vào ngực, mông thì trung niên, mỡ lại tập trung nhiều vào bụng, vào hông khiến dáng vóc chị em xấu dần đi. Nếu không có chế độ ăn uống, tập luyện một cách bài bản và khoa học thì lớp mỡ sẽ bị tích tụ ngày càng nhiều lâu dần sẽ dẫn tới tình trạng khó giảm cân.

Lần mang thai đầu của Thanh bị hỏng, do sốt ruột mong có cháu mà mẹ chồng rất chăm sắc thuốc bắc cho con dâu uống. Kết quả cân nặng của chị thay đổi không ngừng theo chiều hướng dốc đứng, người béo khoẻ, hồng hào ra trông thấy. Sau sinh, Thanh cũng hi vọng việc cho con bú sẽ giúp giảm cân nhưng con đã được hai tuổi mà vóc dáng gấu mẹ vĩ đại của chị vẫn giữ nguyên. Mặc dù vậy, nhưng với tình tình hồn nhiên vô tư chị cũng không mấy bận tâm. Cho tới lần cả nhà đi nghỉ mát với vài đồng nghiệp, một người bạn gái chỉ cho thấy khoảng da đùi hở ra phía dưới chiếc quần soóc chị mặc bắt đầu có dấu hiệu sần sùi như vỏ cam (tích mỡ dưới da - cellulite) thì Thanh mới tá hoả. Lập tức, các “chuyên gia“ về giữ dáng đều được hỏi thăm để lấy kinh nghiêm. Rồi thì nào thực đơn giảm cân, trà giảm béo, đăng kí học thể dục thẩm mỹ và cả đi spa cũng được lập thời gian biểu chặt chẽ.Tới lớp aerobic nào cũng thấy đông đúc dù là buổi sáng hay chiều. Đối tượng chủ yếu là chị em sau sinh và phụ nữ trung niên. Con gái đã hơn một tuổi mà chị Hương (Cầu Giấy), vẫn giữ nguyên phom từ hồi bé bụng. 46kg hồi con gái, sau khi có con chị tăng lên 20kg. Không kiêng khem vì phải cho bé bú, Hương chỉ hi vọng thân hình mũm mĩm giảm đi chút xíu nhưng những nồi cháo móng giò, nhiều bữa ăn quá thừa dinh dưỡng khiến chị chẳng bớt được kí lô nào. Đã vậy, anh chồng chị lại lơ là chuyện gối chăn từ sau khi có con khiến chị càng thêm mặc cảm vì vẻ ngoài của mình.
Khác với Hương, cô Lâm, là một diễn viên chèo đã về hưu lại rất phiền lòng vì sự nở nang của cơ thể sau hơn năm nghỉ ở nhà. Vì nghề nghiệp, thời trẻ cô giữ gìn nhan sắc khá kĩ nhưng chỉ nghỉ ít lâu cô đã bị tăng lên 5 cân. Con cái đã trưởng thành ra ở riêng hết, không khí gia đình vui vẻ, việc ăn uống ngon miệng nhất là ăn vặt thường xuyên khiến cô liên tục tăng kí. Tham gia đi bộ buổi tối với các bác trung niên trong khu tập thể nhưng xem ra tình hình không cải thiện, lại được sự động viên của các con nên cô mạnh dạn đăng kí tập aerobic buổi sáng.
Thanh rất chăm chỉ luyện tập, ăn kiêng nhưng thấy một hình thức thì không đủ nên chị đồng thời chọn cả ba: tuần 2 buổi sáng đi spa mát xa bụng, bấm huyệt, quấn nóng giảm béo, chiều nào cũng tập aerobic một tiếng xong mới về nhà, đồng thời chị uống thêm trà giảm cân. Tuy là cả ngày làm việc chị bị phiền toái bởi vấn đề đi toa-let liên tục do tác dụng của trà và phải nghiến răng cho khoản chi 10 triệu cho vụ spa nhưng kết quả cũng khả quan. Sau một tháng rưỡi mà chị đã giảm được 6 cân, ba vòng eo ót rõ ràng. Chị Thanh mừng lắm khi chồng đi công tác về rất ngạc nhiên với sự thay đổi của vợ. Nhưng đồng thời chị không biết ăn nói ra sao với số tiền trong tài khoản đã thâm hụt kha khá cho khoản đầu tư nhan sắc.
Cô Lâm thì không khả quan được như thế. Tập hoài mà cả tháng vẫn chẳng giảm được kí nào mặc dù cô đã dành thời gian đi bộ tới lớp để tiện thể, trên đường về cô ghé vào chợ mua luôn thức ăn cho gia đình. Tìm hiểu ra mới biết, lúc về đói cô thường vào hàng ăn bát phở, đập thêm một, hai quả trứng cho nó khoẻ người. Thảo nào mà tập thì cứ tập, cân nặng thì vẫn nguyên xi.
Còn Hương ngay sau khi đi làm lại, chị lên kế hoạch loại bỏ số mỡ thừa trên cơ thể. Được bà bạn mách nước, chị đặt mua trên mạng lọ thuốc giảm cân có giá tới 4 triệu rưỡi và hớn hở uống theo đơn. Quyết tâm ăn uống kiêng khem kĩ càng lại chăm uống thuốc, chị Hương đã giảm được 4 cân chỉ sau hai tuần. Nhưng Hương cảm thấy rất yếu, còn người lúc nào cũng trong trạng thái mệt mỏi, rã rời vì không có năng lượng.  Chị thường hoa mắt chóng mặt và đỉnh điểm là ngất xỉu ở nơi làm việc phải nhập viện do hạ đường huyết. Bác sĩ cho biết, nguyên nhân là do thuốc giảm cân chị đang uống…
Phụ nữ lứa tuổi trung niên và khi đã sinh con thường cơ thể khác với hồi còn con gái. Thời trẻ, nếu như mỡ thường tích tụ chủ yếu vào ngực, mông thì trung niên, mỡ lại tập trung nhiều vào bụng, vào hông khiến dáng vóc chị em xấu dần đi. Nếu không có chế độ ăn uống, tập luyện một cách bài bản và khoa học thì lớp mỡ sẽ bị tích tụ ngày càng nhiều lâu dần

Tới lớp aerobic nào cũng thấy đông đúc dù là buổi sáng hay chiều. Đối tượng chủ yếu là chị em sau sinh và phụ nữ trung niên. Con gái đã hơn một tuổi mà chị Hương (Cầu Giấy), vẫn giữ nguyên phom từ hồi bé bụng. 46kg hồi con gái, sau khi có con chị tăng lên 20kg. Không kiêng khem vì phải cho bé bú, Hương chỉ hi vọng thân hình mũm mĩm giảm đi chút xíu nhưng những nồi cháo móng giò, nhiều bữa ăn quá thừa dinh dưỡng khiến chị chẳng bớt được kí lô nào. Đã vậy, anh chồng chị lại lơ là chuyện gối chăn từ sau khi có con khiến chị càng thêm mặc cảm vì vẻ ngoài của mình.
Khác với Hương, cô Lâm, là một diễn viên chèo đã về hưu lại rất phiền lòng vì sự nở nang của cơ thể sau hơn năm nghỉ ở nhà. Vì nghề nghiệp, thời trẻ cô giữ gìn nhan sắc khá kĩ nhưng chỉ nghỉ ít lâu cô đã bị tăng lên 5 cân. Con cái đã trưởng thành ra ở riêng hết, không khí gia đình vui vẻ, việc ăn uống ngon miệng nhất là ăn vặt thường xuyên khiến cô liên tục tăng kí. Tham gia đi bộ buổi tối với các bác trung niên trong khu tập thể nhưng xem ra tình hình không cải thiện, lại được sự động viên của các con nên cô mạnh dạn đăng kí tập aerobic buổi sáng.
Lần mang thai đầu của Thanh bị hỏng, do sốt ruột mong có cháu mà mẹ chồng rất chăm sắc thuốc bắc cho con dâu uống. Kết quả cân nặng của chị thay đổi không ngừng theo chiều hướng dốc đứng, người béo khoẻ, hồng hào ra trông thấy. Sau sinh, Thanh cũng hi vọng việc cho con bú sẽ giúp giảm cân nhưng con đã được hai tuổi mà vóc dáng gấu mẹ vĩ đại của chị vẫn giữ nguyên. Mặc dù vậy, nhưng với tình tình hồn nhiên vô tư chị cũng không mấy bận tâm. Cho tới lần cả nhà đi nghỉ mát với vài đồng nghiệp, một người bạn gái chỉ cho thấy khoảng da đùi hở ra phía dưới chiếc quần soóc chị mặc bắt đầu có dấu hiệu sần sùi như vỏ cam (tích mỡ dưới da - cellulite) thì Thanh mới tá hoả. Lập tức, các “chuyên gia“ về giữ dáng đều được hỏi thăm để lấy kinh nghiêm. Rồi thì nào thực phẩm giảm cân, trà giảm béo, đăng kí học thể dục thẩm mỹ và cả đi spa cũng được lập thời gian biểu chặt chẽ.
Thanh rất chăm chỉ luyện tập, ăn kiêng nhưng thấy một hình thức thì không đủ nên chị đồng thời chọn cả ba: tuần 2 buổi sáng đi spa mát xa bụng, bấm huyệt, quấn nóng giảm béo, chiều nào cũng tập aerobic một tiếng xong mới về nhà, đồng thời chị uống thêm trà giảm cân. Tuy là cả ngày làm việc chị bị phiền toái bởi vấn đề đi toa-let liên tục do tác dụng của trà và phải nghiến răng cho khoản chi 10 triệu cho vụ spa nhưng kết quả cũng khả quan. Sau một tháng rưỡi mà chị đã giảm được 6 cân, ba vòng eo ót rõ ràng. Chị Thanh mừng lắm khi chồng đi công tác về rất ngạc nhiên với sự thay đổi của vợ. Nhưng đồng thời chị không biết ăn nói ra sao với số tiền trong tài khoản đã thâm hụt kha khá cho khoản đầu tư nhan sắc.
Cô Lâm thì không khả quan được như thế. Thể dục giảm cân mà cả tháng vẫn chẳng giảm được kí nào mặc dù cô đã dành thời gian đi bộ tới lớp để tiện thể, trên đường về cô ghé vào chợ mua luôn thức ăn cho gia đình. Tìm hiểu ra mới biết, lúc về đói cô thường vào hàng ăn bát phở, đập thêm một, hai quả trứng cho nó khoẻ người. Thảo nào mà tập thì cứ tập, cân nặng thì vẫn nguyên xi.
Còn Hương ngay sau khi đi làm lại, chị lên kế hoạch loại bỏ số mỡ thừa trên cơ thể. Được bà bạn mách nước, chị đặt mua trên mạng lọ thuốc giảm cân có giá tới 4 triệu rưỡi và hớn hở uống theo đơn. Quyết tâm ăn uống kiêng khem kĩ càng lại chăm uống thuốc, chị Hương đã giảm được 4 cân chỉ sau hai tuần. Nhưng Hương cảm thấy rất yếu, còn người lúc nào cũng trong trạng thái mệt mỏi, rã rời vì không có năng lượng.  Chị thường hoa mắt chóng mặt và đỉnh điểm là ngất xỉu ở nơi làm việc phải nhập viện do hạ đường huyết. Bác sĩ cho biết, nguyên nhân là do thuốc giảm cân chị đang uống…
Phụ nữ lứa tuổi trung niên và khi đã sinh con thường cơ thể khác với hồi còn con gái. Thời trẻ, nếu như mỡ thường tích tụ chủ yếu vào ngực, mông thì trung niên, mỡ lại tập trung nhiều vào bụng, vào hông khiến dáng vóc chị em xấu dần đi. Nếu không có chế độ ăn uống, tập luyện một cách bài bản và khoa học thì lớp mỡ sẽ bị tích tụ ngày càng nhiều lâu dần sẽ dẫn tới tình trạng khó giảm cân.

Kiểu “canh thanh đạm”

Nên chọn kiểu giảm cân này nếu bạn có những suy nghĩ sau:

- Một ngày ăn 3 bữa đủ rồi, cần gì phải bổ sung thêm protein và chất bổ.

- Tôi không thể chịu đựng được các chế độ ăn kiêng bởi những quy định cứng nhắc của nó.

- Với tôi, trong bữa chính chỉ cần có món canh là đủ rồi.

Kiểu ăn phù hợp nhất là canh rau bắp cải. Loại canh này chứa nhiều đạm thực vật, giúp gan và dạ dày thải được chất độc, tăng cường sự trao đổi chất, đốt cháy lượng mỡ thừa, giúp no lâu do lượng đường trong máu tăng cao. Ăn kiêng theo cách này, cơ thể sẽ hấp thu rất ít calo, vì vậy trong 1 tuần có thể giảm 1-2 kg.

Thực đơn tham khảo (1 ngày)

- Bữa sáng: Một ly sinh tố, 1 quả chuối, 1 quả cam, 1 tách nước quả nho, 1 bát canh bắp cải.

- Bữa trưa: Một phần salad, chú ý ăn nhiều rau tươi có màu xanh, có thể ăn thêm vài miếng gà nướng không mỡ. Ăn nhiều canh bắp cải.

- Bữa tối: Dùng khoảng 150 g cá, cố gắng ăn thêm càng nhiều canh bắp cải càng tốt.

Kiểu thực đơn có nhiều chất đạm

Nên áp dụng kiểu này nếu bạn có những suy nghĩ sau:

- Bữa ăn không có nhiều chất đạm khiến tôi cảm thấy mệt mỏi và luôn buồn ngủ.

- Những lúc ăn kiêng, tôi lại có nguy cơ lên cân trong khi da dẻ xấu đi.

- Tôi thật sự không thể thu xếp 45 phút mỗi ngày để tập thể dục.giảm cân

Thực đơn ăn kiêng này chứa nhiều chất dinh dưỡng như: Đạm, chất béo cơ bản và khoáng chất…, có tác dụng nâng cao hoóc môn tăng trưởng. Hoóc môn này kích thích sự hình thành những yếu tố có lợi cho việc tiêu hao năng lượng, giúp quá trình trao đổi chất luôn duy trì ở mức cao. Trong 1 tuần đến 10 ngày, có thể bạn sẽ giảm được 1,5-2 kg.

Thực đơn tham khảo (1 ngày):

Chia làm 5 bữa ăn mỗi ngày. Bốn bữa đầu bạn cần dùng: Nửa đĩa nho, nửa tách nhỏ nho khô, 3 viên thuốc bổ sung lipid. Bữa thứ 5: Khoảng 150 g thịt gà hoặc cá, 1 chén nước rau, 1 muỗng cà phê dầu oliu, một ít đậu phộng.

Những thực phẩm có thể dùng thêm: Nấm, hành tây, dưa leo, salad, tỏi, nước soda không đường, trà, nước cam ít đường, rau cần.

Kiểu bữa ăn chất béo cao

Áp dụng nếu bạn có những suy nghĩ như:

- Dù có giảm nhiều lượng calo hấp thu bằng cách ăn kiêng, tôi cũng sẽ lên cân do sự hấp thu chất đường.

- Sau khi ăn bánh mì hoặc bánh quy, tôi vẫn muốn ăn thêm vài miếng cho dù không còn đói.

Kiểu ăn phù hợp với bạn (và những người từng thực hiện giảm cân nhưng thất bại): Bữa ăn có chất béo nhưng ít đường. Các nghiên cứu cho thấy, mặc dù những người tuân thủ thực đơn này hấp thu được hơn 600 calo mỗi ngày nhưng lại giảm 33% trọng lượng so với trước kia. Kiểu giảm cân này là không hạn chế sự nạp năng lượng và chất béo, nhưng lại hạn chế nạp đường vào cơ thể.

Trong tuần đầu, thực đơn sẽ giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, giảm nồng độ insulin, khiến cơ thể phải đốt cháy nhiều chất béo để có năng lượng. Thế nhưng việc hạn chế hấp thu đường vào cơ thể lại không tạo cảm giác đói, vì lượng chất béo và calo được hấp thu sẽ tạo cảm giác no.

Thực đơn giảm cân tham khảo:

- Bữa sáng: Một ít thịt nướng và trứng gà; Khoảng 28 g phô-mai, trà sữa hoặc cà phê sữa.

- Bữa trưa: Bánh mì nướng, có thể thêm 1 lát thịt nướng, một ít phô-mai và cà chua sống, 1 trái dưa leo, trà không đường.

- Bữa tối: Cá nướng, một nửa chén salad gồm rau, thịt nướng xắt nhỏ và một ít bơ, dùng thức uống không đường.

Kiểu “nước trái cây”

Nên áp dụng nếu bạn có những suy nghĩ như:

- Tôi thường cảm thấy đầy bụng, thỉnh thoảng tay chân nặng nề.

- Tôi rất hay thèm ăn.

- Thỉnh thoảng dạ dày nóng lên, tiêu hóa kém, đầy hơi, có khi còn bị tiêu chảy hoặc táo bón.

Kiểu ăn phù hợp: Thực đơn nhiều rau củ và trái cây. Ưu điểm của nó là giúp cơ thể thải chất độc, mỡ thừa, đồng thời giúp các cơ quan hoạt động hiệu quả hơn để đốt cháy lượng calo thừa.

Thực đơn tham khảo:

Sau khi thức dậy vào sáng sớm, uống ít nhất 1 ly nước cam không đường, không đá. Có thể dùng 2 muỗng canh nước cam vắt hoặc nước cốt chanh, 1 thìa nhỏ mật ong. Uống thêm 250 ml nước lọc, 1 ly trà.

- Bữa trưa: Một ly nước cam vắt hoặc 300 g trái cây tươi. Có thể dùng thêm 300 ml nước ép trái cây, rau củ.

- Bữa tối: 300 ml nước ép trái cây, rau củ, một ít xúc xích. Có thể dùng thêm 300 ml nước ép trái cây, 1 ly trà.

Kiểu “dinh dưỡng”

Nên chọn nếu bạn có những suy nghĩ sau:
 

- Tôi quá bận bịu, chẳng còn thời gian suy nghĩ nên ăn gì.

- Dù đã no, nhưng tôi vẫn cố ăn hết những thứ còn lại trong bữa.

- Mỗi bữa ăn, tôi ăn rất ít nhưng lại mau cảm thấy no.

Một nghiên cứu của các nhà khoa học Đức cho thấy, những người hằng ngày dùng các thực phẩm thay thế có thành phần dinh dưỡng tương đương với thịt sẽ giảm cân hiệu quả hơn 7 lần so với những người áp dụng cách khống chế lượng calo hấp thu. Để lập được một chế độ ăn với những thực phẩm thay thế thịt nhưng có thành phần dinh dưỡng không thua kém thịt, bạn nên lưu ý những thức ăn dưới đây:

- Những sản phẩm từ sữa ít béo chứa nhiều calci và lại có tác dụng thúc đẩy tốc độ đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

- Chất đạm (trong đậu nành và phô-mai ít béo) có thể khống chế cảm giác đói và thèm ăn.

- Trái cây - nguồn vitamin phong phú và rất có lợi cho sức khỏe.

Với những loại thức ăn trên, bạn sẽ có thể giảm được 2kg trong vòng 1 tuần.

Thực đơn tham khảo:

- Bữa sáng: Những món ăn giàu đạm thay thịt, trà hoặc cà phê.

- Bữa trưa: Những món ăn giàu đạm thay thịt, trà hoặc cà phê.

- Bữa tối: Khoảng 150 g thịt bò, rau xào ít dầu hoặc tôm nướng (hấp) và một ít salad trộn giấm.
 

Kiểu “canh thanh đạm”

Nên chọn kiểu giảm cân này nếu bạn có những suy nghĩ sau:

- Một ngày ăn 3 bữa đủ rồi, cần gì phải bổ sung thêm protein và chất bổ.

- Tôi không thể chịu đựng được các chế độ ăn kiêng bởi những quy định cứng nhắc của nó.

- Với tôi, trong bữa chính chỉ cần có món canh là đủ rồi.

Kiểu ăn phù hợp nhất là canh rau bắp cải. Loại canh này chứa nhiều đạm thực vật, giúp gan và dạ dày thải được chất độc, tăng cường sự trao đổi chất, đốt cháy lượng mỡ thừa, giúp no lâu do lượng đường trong máu tăng cao. Ăn kiêng theo cách này, cơ thể sẽ hấp thu rất ít calo, vì vậy trong 1 tuần có thể giảm 1-2 kg.

Thực đơn tham khảo (1 ngày)

- Bữa sáng: Một ly sinh tố, 1 quả chuối, 1 quả cam, 1 tách nước quả nho, 1 bát canh bắp cải.

- Bữa trưa: Một phần salad, chú ý ăn nhiều rau tươi có màu xanh, có thể ăn thêm vài miếng gà nướng không mỡ. Ăn nhiều canh bắp cải.

- Bữa tối: Dùng khoảng 150 g cá, cố gắng ăn thêm càng nhiều canh bắp cải càng tốt.

Kiểu thực đơn ăn kiêng có nhiều chất đạm

Nên áp dụng kiểu này nếu bạn có những suy nghĩ sau:

- Bữa ăn không có nhiều chất đạm khiến tôi cảm thấy mệt mỏi và luôn buồn ngủ.

- Những lúc ăn kiêng, tôi lại có nguy cơ lên cân trong khi da dẻ xấu đi.

- Tôi thật sự không thể thu xếp 45 phút mỗi ngày để tập thể dục.

Thực đơn ăn kiêng này chứa nhiều chất dinh dưỡng như: Đạm, chất béo cơ bản và khoáng chất…, có tác dụng nâng cao hoóc môn tăng trưởng. Hoóc môn này kích thích sự hình thành những yếu tố có lợi cho việc tiêu hao năng lượng, giúp quá trình trao đổi chất luôn duy trì ở mức cao. Trong 1 tuần đến 10 ngày, có thể bạn sẽ giảm được 1,5-2 kg.

Thực đơn tham khảo (1 ngày):

Chia làm 5 bữa ăn mỗi ngày. Bốn bữa đầu bạn cần dùng: Nửa đĩa nho, nửa tách nhỏ nho khô, 3 viên thuốc bổ sung lipid. Bữa thứ 5: Khoảng 150 g thịt gà hoặc cá, 1 chén nước rau, 1 muỗng cà phê dầu oliu, một ít đậu phộng.

Những thực phẩm có thể dùng thêm: Nấm, hành tây, dưa leo, salad, tỏi, nước soda không đường, trà, nước cam ít đường, rau cần.

Kiểu bữa ăn chất béo cao

Áp dụng nếu bạn có những suy nghĩ như:

- Dù có giảm nhiều lượng calo hấp thu bằng cách ăn kiêng, tôi cũng sẽ lên cân do sự hấp thu chất đường.

- Sau khi ăn bánh mì hoặc bánh quy, tôi vẫn muốn ăn thêm vài miếng cho dù không còn đói.

Kiểu ăn phù hợp với bạn (và những người từng thực hiện giảm cân nhưng thất bại): Bữa ăn có chất béo nhưng ít đường. Các nghiên cứu cho thấy, mặc dù những người tuân thủ thực đơn này hấp thu được hơn 600 calo mỗi ngày nhưng lại giảm 33% trọng lượng so với trước kia. Kiểu giảm cân này là không hạn chế sự nạp năng lượng và chất béo, nhưng lại hạn chế nạp đường vào cơ thể.

Trong tuần đầu, thực đơn sẽ giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, giảm nồng độ insulin, khiến cơ thể phải đốt cháy nhiều chất béo để có năng lượng. Thế nhưng việc hạn chế hấp thu đường vào cơ thể lại không tạo cảm giác đói, vì lượng chất béo và calo được hấp thu sẽ tạo cảm giác no.

Thực đơn tham khảo:

- Bữa sáng: Một ít thịt nướng và trứng gà; Khoảng 28 g phô-mai, trà sữa hoặc cà phê sữa.

- Bữa trưa: Bánh mì nướng, có thể thêm 1 lát thịt nướng, một ít phô-mai và cà chua sống, 1 trái dưa leo, trà không đường.

- Bữa tối: Cá nướng, một nửa chén salad gồm rau, thịt nướng xắt nhỏ và một ít bơ, dùng thức uống không đường.

Kiểu “nước trái cây”

Nên áp dụng nếu bạn có những suy nghĩ như:

- Tôi thường cảm thấy đầy bụng, thỉnh thoảng tay chân nặng nề.

- Tôi rất hay thèm ăn.

- Thỉnh thoảng dạ dày nóng lên, tiêu hóa kém, đầy hơi, có khi còn bị tiêu chảy hoặc táo bón.

Kiểu ăn phù hợp: Thực đơn nhiều rau củ và trái cây. Ưu điểm của nó là giúp cơ thể thải chất độc, mỡ thừa, đồng thời giúp các cơ quan hoạt động hiệu quả hơn để đốt cháy lượng calo thừa.

Thực đơn ăn kiêng tham khảo:

Sau khi thức dậy vào sáng sớm, uống ít nhất 1 ly nước cam không đường, không đá. Có thể dùng 2 muỗng canh nước cam vắt hoặc nước cốt chanh, 1 thìa nhỏ mật ong. Uống thêm 250 ml nước lọc, 1 ly trà.

- Bữa trưa: Một ly nước cam vắt hoặc 300 g trái cây tươi. Có thể dùng thêm 300 ml nước ép trái cây, rau củ.

- Bữa tối: 300 ml nước ép trái cây, rau củ, một ít xúc xích. Có thể dùng thêm 300 ml nước ép trái cây, 1 ly trà.

Kiểu “dinh dưỡng”

Nên chọn nếu bạn có những suy nghĩ sau:
 

- Tôi quá bận bịu, chẳng còn thời gian suy nghĩ nên ăn gì.

- Dù đã no, nhưng tôi vẫn cố ăn hết những thứ còn lại trong bữa.

- Mỗi bữa ăn, tôi ăn rất ít nhưng lại mau cảm thấy no.

Một nghiên cứu của các nhà khoa học Đức cho thấy, những người hằng ngày dùng các thực phẩm thay thế có thành phần dinh dưỡng tương đương với thịt sẽ giảm cân hiệu quả hơn 7 lần so với những người áp dụng cách khống chế lượng calo hấp thu. Để lập được một chế độ ăn với những thực phẩm thay thế thịt nhưng có thành phần dinh dưỡng không thua kém thịt, bạn nên lưu ý những thức ăn dưới đây:

- Những sản phẩm từ sữa ít béo chứa nhiều calci và lại có tác dụng thúc đẩy tốc độ đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

- Chất đạm (trong đậu nành và phô-mai ít béo) có thể khống chế cảm giác đói và thèm ăn.

- Trái cây - nguồn vitamin phong phú và rất có lợi cho sức khỏe.

Với những loại thức ăn trên, bạn sẽ có thể giảm được 2kg trong vòng 1 tuần.

Thực đơn tham khảo:

- Bữa sáng: Những món ăn giàu đạm thay thịt, trà hoặc cà phê.

- Bữa trưa: Những món ăn giàu đạm thay thịt, trà hoặc cà phê.

- Bữa tối: Khoảng 150 g thịt bò, rau xào ít dầu hoặc tôm nướng (hấp) và một ít salad trộn giấm.
 

Ngoài việc sử dụng những loại thuốc giảm cân đang có trên thị trường các bạn có thể lựa chọn một số thực đơn sau trong quá trình giảm cân của mình để giữ gìn sức khoẻ

Kiểu “canh thanh đạm”

Nên chọn kiểu giảm cân này nếu bạn có những suy nghĩ sau:

- Một ngày ăn 3 bữa đủ rồi, cần gì phải bổ sung thêm protein và chất bổ.

- Tôi không thể chịu đựng được các chế độ ăn kiêng bởi những quy định cứng nhắc của nó.

- Với tôi, trong bữa chính chỉ cần có món canh là đủ rồi.

Kiểu ăn phù hợp nhất là canh rau bắp cải. Loại canh này chứa nhiều đạm thực vật, giúp gan và dạ dày thải được chất độc, tăng cường sự trao đổi chất, đốt cháy lượng mỡ thừa, giúp no lâu do lượng đường trong máu tăng cao. Ăn kiêng theo cách này, cơ thể sẽ hấp thu rất ít calo, vì vậy trong 1 tuần có thể giảm cân từ  1-2 kg.

Thực đơn tham khảo (1 ngày)

- Bữa sáng: Một ly sinh tố, 1 quả chuối, 1 quả cam, 1 tách nước quả nho, 1 bát canh bắp cải.

- Bữa trưa: Một phần salad, chú ý ăn nhiều rau tươi có màu xanh, có thể ăn thêm vài miếng gà nướng không mỡ. Ăn nhiều canh bắp cải.

- Bữa tối: Dùng khoảng 150 g cá, cố gắng ăn thêm càng nhiều canh bắp cải càng tốt.

Kiểu thực đơn có nhiều chất đạm

Nên áp dụng kiểu này nếu bạn có những suy nghĩ sau:

- Bữa ăn không có nhiều chất đạm khiến tôi cảm thấy mệt mỏi và luôn buồn ngủ.

- Những lúc ăn kiêng, tôi lại có nguy cơ lên cân trong khi da dẻ xấu đi.

- Tôi thật sự không thể thu xếp 45 phút mỗi ngày để tập thể dục.

Thực đơn ăn kiêng này chứa nhiều chất dinh dưỡng như: Đạm, chất béo cơ bản và khoáng chất…, có tác dụng nâng cao hoóc môn tăng trưởng. Hoóc môn này kích thích sự hình thành những yếu tố có lợi cho việc tiêu hao năng lượng, giúp quá trình trao đổi chất luôn duy trì ở mức cao. Trong 1 tuần đến 10 ngày, có thể bạn sẽ giảm được 1,5-2 kg.

Thực đơn tham khảo (1 ngày):

Chia làm 5 bữa ăn mỗi ngày. Bốn bữa đầu bạn cần dùng: Nửa đĩa nho, nửa tách nhỏ nho khô, 3 viên thuốc bổ sung lipid. Bữa thứ 5: Khoảng 150 g thịt gà hoặc cá, 1 chén nước rau, 1 muỗng cà phê dầu oliu, một ít đậu phộng.

Những thực phẩm có thể dùng thêm: Nấm, hành tây, dưa leo, salad, tỏi, nước soda không đường, trà, nước cam ít đường, rau cần.

Kiểu bữa ăn chất béo cao

Áp dụng nếu bạn có những suy nghĩ như:

- Dù có giảm nhiều lượng calo hấp thu bằng cách ăn kiêng, tôi cũng sẽ lên cân do sự hấp thu chất đường.

- Sau khi ăn bánh mì hoặc bánh quy, tôi vẫn muốn ăn thêm vài miếng cho dù không còn đói.

Kiểu ăn phù hợp với bạn (và những người từng thực hiện giảm cân nhưng thất bại): Bữa ăn có chất béo nhưng ít đường. Các nghiên cứu cho thấy, mặc dù những người tuân thủ thực đơn này hấp thu được hơn 600 calo mỗi ngày nhưng lại giảm 33% trọng lượng so với trước kia. Kiểu giảm cân này là không hạn chế sự nạp năng lượng và chất béo, nhưng lại hạn chế nạp đường vào cơ thể.

Trong tuần đầu, thực đơn sẽ giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, giảm nồng độ insulin, khiến cơ thể phải đốt cháy nhiều chất béo để có năng lượng. Thế nhưng việc hạn chế hấp thu đường vào cơ thể lại không tạo cảm giác đói, vì lượng chất béo và calo được hấp thu sẽ tạo cảm giác no.

Thực đơn tham khảo:

- Bữa sáng: Một ít thịt nướng và trứng gà; Khoảng 28 g phô-mai, trà sữa hoặc cà phê sữa.

- Bữa trưa: Bánh mì nướng, có thể thêm 1 lát thịt nướng, một ít phô-mai và cà chua sống, 1 trái dưa leo, trà không đường.

- Bữa tối: Cá nướng, một nửa chén salad gồm rau, thịt nướng xắt nhỏ và một ít bơ, dùng thức uống không đường.

Kiểu “nước trái cây”

Nên áp dụng nếu bạn có những suy nghĩ như:

- Tôi thường cảm thấy đầy bụng, thỉnh thoảng tay chân nặng nề.

- Tôi rất hay thèm ăn.

- Thỉnh thoảng dạ dày nóng lên, tiêu hóa kém, đầy hơi, có khi còn bị tiêu chảy hoặc táo bón.

Kiểu ăn phù hợp: Thực đơn nhiều rau củ và trái cây. Ưu điểm của nó là giúp cơ thể thải chất độc, mỡ thừa, đồng thời giúp các cơ quan hoạt động hiệu quả hơn để đốt cháy lượng calo thừa.

Thực đơn tham khảo:

Sau khi thức dậy vào sáng sớm, uống ít nhất 1 ly nước cam không đường, không đá. Có thể dùng 2 muỗng canh nước cam vắt hoặc nước cốt chanh, 1 thìa nhỏ mật ong. Uống thêm 250 ml nước lọc, 1 ly trà.

- Bữa trưa: Một ly nước cam vắt hoặc 300 g trái cây tươi. Có thể dùng thêm 300 ml nước ép trái cây, rau củ.

- Bữa tối: 300 ml nước ép trái cây, rau củ, một ít xúc xích. Có thể dùng thêm 300 ml nước ép trái cây, 1 ly trà.

Kiểu “dinh dưỡng”

Nên chọn nếu bạn có những suy nghĩ sau:
 

- Tôi quá bận bịu, chẳng còn thời gian suy nghĩ nên ăn gì.

- Dù đã no, nhưng tôi vẫn cố ăn hết những thứ còn lại trong bữa.

- Mỗi bữa ăn, tôi ăn rất ít nhưng lại mau cảm thấy no.

Một nghiên cứu của các nhà khoa học Đức cho thấy, những người hằng ngày dùng các thực phẩm thay thế có thành phần dinh dưỡng tương đương với thịt sẽ giảm cân hiệu quả hơn 7 lần so với những người áp dụng cách khống chế lượng calo hấp thu. Để lập được một chế độ ăn với những thực phẩm thay thế thịt nhưng có thành phần dinh dưỡng không thua kém thịt, bạn nên lưu ý những thức ăn dưới đây:

- Những sản phẩm từ sữa ít béo chứa nhiều calci và lại có tác dụng thúc đẩy tốc độ đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

- Chất đạm (trong đậu nành và phô-mai ít béo) có thể khống chế cảm giác đói và thèm ăn.

- Trái cây - nguồn vitamin phong phú và rất có lợi cho sức khỏe.

Với những loại thức ăn trên, bạn sẽ có thể giảm được 2kg trong vòng 1 tuần.

Thực đơn tham khảo:

- Bữa sáng: Những món ăn giàu đạm thay thịt, trà hoặc cà phê.

- Bữa trưa: Những món ăn giàu đạm thay thịt, trà hoặc cà phê.

- Bữa tối: Khoảng 150 g thịt bò, rau xào ít dầu hoặc tôm nướng (hấp) và một ít salad trộn giấm.
 

* Trứng: Trứng không hề có hại cho tim mà nó còn là một loại thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả. Những phụ nữ béo phì sử dụng trứng cho thực đơn bữa sáng có thể giảm cân nhanh gấp hai lần so với những người không ăn trứng trong bữa sáng. Ngoài ra, protein trong trứng cũng giúp bạn có cảm giác no lâu hơn.


* Yến mạch: Một bữa ăn với yến mạch giúp bạn có cảm giác no lâu hơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác. Loại thực phẩm chứa nhiều chất hiđrat cacbon sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và cung cấp năng lượng triệt để cho cơ bắp mà không ảnh hưởng tới đường huyết.

* Bò bít tết: Rất nhiều người trong chúng ta không tin rằng ăn thịt bò bít tết có thể giúp gảm cân. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu được đăng trên tạp chí về Dinh dưỡng của Mỹ, những phụ nữ có chế độ ăn kiêng thường xuyên ăn thị bò bít tết giảm cân nhanh hơn những người không ăn hoặc ăn ít hơn. Nguyên nhân là do thịt bò bít tết rất giàu protein giúp bạn quên đi cảm giác đói nhưng vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể bạn.

10 siêu thực phẩm giúp giảm cân

* Đậu lăng: Loại thực phẩm này rất giàu protein và chất xơ giúp duy trì lượng đường huyết ở mức ổn định. Đậu lăng cũng có tác dụng ngăn ngừa sự phát triển của chất insulin – một trong nguyên nhân chính gây ra bệnh béo phì.


* Táo: Theo nghiên cứu của đại học Penn, những người khai vị bằng một trái táo trước mỗi bữa ăn thường ăn ít hơn so với những người khai vị bằng những thực phẩm khác. Táo rất giàu chất xơ giúp giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, chất chống ôxy hóa trong những trái táo giúp ngăn ngừa hội chứng rối loạn sinh hóa.


* Ớt: Đây là loại thực phẩm được sử dụng rất phổ biến trong các món ăn mùa đông. Ớt giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn. Loại thực phẩm này cũng chứa một hợp chất có tên capxaixin, giúp đốt cháy nhanh chóng lượng calo thừa trong cơ thể. Ngoài ra, ớt cũng là một loại “thuốc” chữa đầy bụng rất tốt.



* Sữa chua: Các chuyên gia về dinh dưỡng đánh giá sữa chua là một loại thực phẩm tuyệt vời. Với hàm lượng protein và chất béo cao, sữa chua có thể giúp bạn quên đi cảm giác đói mà không ảnh hưởng tới mức đường huyết. Một nghiên cứu của đại học Tennessee (Mỹ) cho thấy rằng những người sử dụng sữa chua trong chế độ ăn kiêng giảm được 61% mỡ trên cơ thể và 81% mỡ bụng so với những người không sử dụng sữa chua.



* Pho mát và sữa nguyên chất: Theo một nghiên cứu của tạp chí về dinh dưỡng của Mỹ, những phụ uống sữa tươi và ăn pho mát hàng ngày ít có nguy cơ bị béo phì hơn. Sữa nguyên chất có chứa axít linoleic giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo trong cơ thể. Tuy nhiên, các loại sữa có hàm lượng chất béo thấp không có tác dụng giảm cân tương tự.



* Trái bơ: Bạn đừng lo ngoại về hàm lượng chất béo trong trái bơ vì đó là một trong những yếu tố hàng đầu giúp bạn giảm cân hiệu quả. Chất béo có trong những trái bơ không chỉ giúp bạn có cảm giác no mà nó còn rất tốt cho sức khỏe của tim.

* Dầu ôliu: Cũng giống như những trái bơ, chất béo trong dầu ôliu khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, theo theo các nghiên cứu gần đây, dầu ôliu có thể giúp giảm nguy cơ bị bệnh viêm khớp.

* Bò bít tết: Rất nhiều người trong chúng ta không tin rằng ăn thịt bò bít tết có thể giúp gảm cân. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu được đăng trên tạp chí về Dinh dưỡng của Mỹ, những phụ nữ thường xuyên ăn thị bò bít tết giảm cân nhanh hơn những người không ăn hoặc dùng thuốc giảm cân. Nguyên nhân là do thịt bò bít tết rất giàu protein giúp bạn quên đi cảm giác đói nhưng vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể bạn.

10 siêu thực phẩm giúp giảm cân

* Trứng: Trứng không hề có hại cho tim mà nó còn là một loại thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả. Những phụ nữ béo phì ăn kiêng sử dụng trứng cho thực đơn bữa sáng có thể giảm cân nhanh gấp hai lần so với những người không ăn trứng trong bữa sáng. Ngoài ra, protein trong trứng cũng giúp bạn có cảm giác no lâu hơn.


* Yến mạch: Một bữa ăn với yến mạch giúp bạn có cảm giác no lâu hơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác. Loại thực phẩm chứa nhiều chất hiđrat cacbon sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và cung cấp năng lượng triệt để cho cơ bắp mà không ảnh hưởng tới đường huyết.


* Đậu lăng: Loại thực phẩm này rất giàu protein và chất xơ giúp duy trì lượng đường huyết ở mức ổn định. Đậu lăng cũng có tác dụng ngăn ngừa sự phát triển của chất insulin – một trong nguyên nhân chính gây ra bệnh béo phì.


* Táo: Theo nghiên cứu của đại học Penn, những người khai vị bằng một trái táo trước mỗi bữa ăn thường ăn ít hơn so với những người khai vị bằng những thực phẩm khác. Táo rất giàu chất xơ giúp giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, chất chống ôxy hóa trong những trái táo giúp ngăn ngừa hội chứng rối loạn sinh hóa.


* Ớt: Đây là loại thực phẩm được sử dụng rất phổ biến trong các món ăn mùa đông. Ớt giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn. Loại thực phẩm này cũng chứa một hợp chất có tên capxaixin, giúp đốt cháy nhanh chóng lượng calo thừa trong cơ thể. Ngoài ra, ớt cũng là một loại “thuốc” chữa đầy bụng rất tốt.



* Sữa chua: Các chuyên gia về dinh dưỡng đánh giá sữa chua là một loại thực phẩm tuyệt vời. Với hàm lượng protein và chất béo cao, sữa chua có thể giúp bạn quên đi cảm giác đói mà không ảnh hưởng tới mức đường huyết. Một nghiên cứu của đại học Tennessee (Mỹ) cho thấy rằng những người sử dụng sữa chua trong chế độ ăn kiêng giảm được 61% mỡ trên cơ thể và 81% mỡ bụng so với những người không sử dụng sữa chua.



* Pho mát và sữa nguyên chất: Theo một nghiên cứu của tạp chí về dinh dưỡng của Mỹ, những phụ uống sữa tươi và ăn pho mát hàng ngày ít có nguy cơ bị béo phì hơn. Sữa nguyên chất có chứa axít linoleic giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo trong cơ thể. Tuy nhiên, các loại sữa có hàm lượng chất béo thấp không có tác dụng giảm cân tương tự.



* Trái bơ: Bạn đừng lo ngoại về hàm lượng chất béo trong trái bơ vì đó là một trong những yếu tố hàng đầu giúp bạn giảm cân hiệu quả. Chất béo có trong những trái bơ không chỉ giúp bạn có cảm giác no mà nó còn rất tốt cho sức khỏe của tim.

* Dầu ôliu: Cũng giống như những trái bơ, chất béo trong dầu ôliu khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, theo theo các nghiên cứu gần đây, dầu ôliu có thể giúp giảm nguy cơ bị bệnh viêm khớp.

* Sữa chua: Các chuyên gia về dinh dưỡng đánh giá sữa chua là một loại thực phẩm tuyệt vời. Với hàm lượng protein và chất béo cao, sữa chua có thể giúp bạn quên đi cảm giác đói mà không ảnh hưởng tới mức đường huyết. Một nghiên cứu của đại học Tennessee (Mỹ) cho thấy rằng những người sử dụng sữa chua trong chế độ ăn kiêng giảm được 61% mỡ trên cơ thể và 81% mỡ bụng so với những người không sử dụng sữa chua.

* Pho mát và sữa nguyên chất: Theo một nghiên cứu của tạp chí về dinh dưỡng của Mỹ, những phụ uống sữa tươi và ăn pho mát hàng ngày ít có nguy cơ bị béo phì hơn. Sữa nguyên chất có chứa axít linoleic giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo trong cơ thể. Tuy nhiên, các loại sữa có hàm lượng chất béo thấp không có tác dụng giảm cân tương tự.


* Trái bơ: Bạn đừng lo ngoại về hàm lượng chất béo trong trái bơ vì đó là một trong những yếu tố hàng đầu giúp bạn giảm cân hiệu quả. Chất béo có trong những trái bơ không chỉ giúp bạn có cảm giác no mà nó còn rất tốt cho sức khỏe của tim.

* Dầu ôliu: Cũng giống như những trái bơ, chất béo trong dầu ôliu khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, theo theo các nghiên cứu gần đây, dầu ôliu có thể giúp giảm nguy cơ bị bệnh viêm khớp.

* Bò bít tết: Rất nhiều người trong chúng ta không tin rằng ăn thịt bò bít tết có thể giúp gảm cân. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu được đăng trên tạp chí về Dinh dưỡng của Mỹ, những phụ nữ thường xuyên ăn thị bò bít tết giảm cân nhanh hơn những người không ăn hoặc ăn ít hơn. Nguyên nhân là do thịt bò bít tết rất giàu protein giúp bạn quên đi cảm giác đói nhưng vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể bạn.

10 siêu thực phẩm giúp giảm cân

* Trứng: Trứng không hề có hại cho tim mà nó còn là một loại thực đơn giảm cân phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả. Những phụ nữ béo phì sử dụng trứng cho thực đơn bữa sáng có thể giảm cân nhanh gấp hai lần so với những người không ăn trứng trong bữa sáng. Ngoài ra, protein trong trứng cũng giúp bạn có cảm giác no lâu hơn.


* Yến mạch: Một bữa ăn với yến mạch giúp bạn có cảm giác no lâu hơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác. Loại thực phẩm chứa nhiều chất hiđrat cacbon sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và cung cấp năng lượng triệt để cho cơ bắp mà không ảnh hưởng tới đường huyết.


* Đậu lăng: Loại thực phẩm này rất giàu protein và chất xơ giúp duy trì lượng đường huyết ở mức ổn định. Đậu lăng cũng có tác dụng ngăn ngừa sự phát triển của chất insulin – một trong nguyên nhân chính gây ra bệnh béo phì.


* Táo: Theo nghiên cứu của đại học Penn, những người khai vị bằng một trái táo trước mỗi bữa ăn thường ăn ít hơn so với những người khai vị bằng những thực phẩm khác. Táo rất giàu chất xơ giúp giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, chất chống ôxy hóa trong những trái táo giúp ngăn ngừa hội chứng rối loạn sinh hóa.


* Ớt: Đây là loại thực phẩm được sử dụng rất phổ biến trong các món ăn mùa đông. Ớt giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn. Loại thực phẩm này cũng chứa một hợp chất có tên capxaixin, giúp đốt cháy nhanh chóng lượng calo thừa trong cơ thể. Ngoài ra, ớt cũng là một loại “thuốc” chữa đầy bụng rất tốt.